问道内测专区，怎么才能不让斜方肌参与发力？
可以肯定一点：训练肩部肌肉时，可以避免斜方肌发力，但是在力竭或者负重过高时，或多或少都会练到斜方肌。
而训练背部肌肉时，不可能完全不让斜方肌参与发力，只能从动作上下功夫。
至于具体的原因，下面我来详细分析一下。
1.先了解斜方肌的组成整个斜方肌，位于背部后侧，属于上背肌群。
它从后脑勺开始，向着肩部两侧延伸，再向下延伸，最末端靠近背阔肌。
从后面看，呈现斜向三角形，因此被称为：斜方肌。
根据肌肉纤维走向，可以划分为三个部位：上部、中部和下部。
因为斜方肌有一部分附着在肩胛骨内侧，所以它主要参与肩胛骨的活动。
上部主要负责参与肩胛骨上提，中部主要负责参与肩胛骨后收，下部主要负责参与肩胛骨下沉。三个部位共同发力，可以同时后收肩胛骨。
斜方肌可以帮助头部侧屈、扭转、后仰，它还能和胸部肌肉产生对抗，以此来稳定脊椎，防止弓背圆肩的现象。
2.训练肩部和背部时，导致斜方肌发力过多的原因A.肩部
训练肩部肌肉，主要针对的就是三角肌，正常有三个动作：哑铃推举、哑铃侧平举和俯身哑铃飞鸟。
哑铃推举一般很少有斜方肌代偿，主要问题出在哑铃侧平举和俯身哑铃飞鸟。
①哑铃侧平举
在做哑铃侧平举动作时，使用了较大的重量、背部没有向下收紧或者上举过高，都容易出现耸肩的现象，这时候斜方肌上部就会参与代偿。
②俯身哑铃飞鸟
（错误动作：借力过多）
在做俯身哑铃飞鸟时，两侧手臂上举过高、起身借力或者完全依靠背部发力，此时斜方肌中下部代偿过多。
B.背部
整个背部肌肉，本身就包含了斜方肌，它基本上占据了上背部大部分面积，在它的下方就是背阔肌，最末端为下背部的竖脊肌。
通常背部训练动作，重点部位会放在背阔肌上，可选择动作也有很多。比如：杠铃划船、高位下拉、引体向上、哑铃划船等等。
在这些动作当中，无论你采用什么角度，什么握距，都会附带练到一部分斜方肌，尤其是中下部，只是多少的问题。
（杠铃划船到顶部会练到斜方肌中下部）
因为它们都是多个部位协同发力完成动作，不单单是刺激背阔肌，同时还能附带练到斜方肌中下部，还有一些上背小肌肉群，对手臂肱二头肌也有刺激。
3.如何减少斜方肌的发力？A.针对肩部三角肌
①哑铃侧平举
在做动作之前，需要先将两侧肩胛骨下沉，稳定背部，保证背部挺直，然后再向着两侧上方举高。
在顶部位置做到：手臂和肩部平齐，不要上举过高。
同时使用重量不要超过10KG，建议使用5KG和7.5KG的哑铃。
②俯身哑铃飞鸟
正常的俯身哑铃飞鸟，往往采用站姿方法。
这里改用坐姿方法，直接俯身到最底部位置：胸部和腹部贴于大腿上。
此时背部弯曲，同时在上举时做到：上臂和肩部平齐，这样就能避免夹背现象。
只要肩胛骨没有向内收紧，就能避免斜方肌中下部发力。
B.针对背阔肌
①做肩胛下沉动作
如果想更多的刺激背阔肌，就需要先做好“肩胛下沉”动作，目的是为了将背部向下收紧，保持背部挺直姿势，避免斜方肌受力过多。
有两种训练方法。
A.高位下拉
双手握住横杆屈膝坐下，将两侧手臂伸直，主动将两侧肩胛骨下沉，然后在向上回位，这样重复操作。
注意：两侧手臂不能发力，使用较低的重量，不能屈肘。
B.引体向上
双手握住单杠之后，轻微的向上拉动身体，主动下沉两侧肩胛骨，然后再回位重复。
注意：两侧手臂需要完全伸直，手臂只是稳定身体，不能屈肘。
选择正手宽握方法训练，这样可以更多的刺激背阔肌。
如果选择反手窄距方法训练，那么就会刺激斜方肌中下部。
②调整背部倾斜角度
在做杠铃划船或者俯身哑铃划船时，俯身角度保持在30度，这样可以减少斜方肌的发力。
如果在60度，那么斜方肌中下部就会参与更多的发力。
③选择孤立动作
在背部训练中，只有一个动作可以更多的孤立刺激背阔肌，它就是“直臂下拉”。
具体操作：
将龙门架滑杆调至高位，双手握住横杆两侧，身体略微前倾。
收腹挺胸，腰背挺直，开始用力向上拉动横杆。
直到最低位时停止，然后再回位重复动作。
注意：整个过程中，都要保证背部挺直，底部做到：横杆拉到接近大腿位置时即可。
为了避免肱三头肌受力过多，最好使用较低的重量，个人建议选择15-20KG的重量就可以。
通过这些调整方法，就能在肩部训练时，避免斜方肌代偿。在背部训练是，尽量减少斜方肌的参与，更多的刺激背阔肌。
更重要的一点是：在找不到正确发力的模式下，一定要使用轻重量训练，否则只会越练越糟糕。
总结：斜方肌位于上背部，它被分为上部、中部和下部三个部分。上部参与肩胛骨上提，中部参与肩胛骨后收，下部参与肩胛骨下沉。可以帮助头部侧屈、扭转、后仰，还能和胸肌产生对抗，稳定脊椎，防止弓背圆肩。
在训练肩部三角肌时，最容易出现斜方肌代偿的动作有：哑铃侧平举和俯身哑铃飞鸟。
在练哑铃侧平举时，使用了大重量，背部没有向下收紧或者上举过高。在练俯身哑铃飞鸟时，两侧手臂上举过高、起身借力或者完全使用背部发力。
背部肌肉本身就包含了斜方肌，它占据了上背部大部分面积，下方是背阔肌，末端为竖脊肌。
只要你做背部训练动作，比如杠铃划船、高位下拉等等，都会附带练到斜方肌，只是多少的问题。
针对肩部三角肌，在练哑铃侧平举动作时，需要先将两侧肩胛骨下沉，然后再向上举高，顶部做到手臂和肩部平齐，使用重量在5KG或7.5KG。在练俯身哑铃飞鸟时，直接改用坐姿方法，俯身到最低位，顶部做到上臂与肩部平齐，避免夹背。
针对背阔肌，需要通过高位下拉和引体向上，训练肩胛下沉动作。在训练杠铃划船或俯身哑铃划船时，俯身角度调整为30度。选择直臂下拉孤立刺激背阔肌，使用重量控制在15KG-20KG。
做好上面的这些细节，使用较轻的重量，就能避免或减少斜方肌的发力。
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问道什么时候更新144和具体内容？
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在中国古代人们生病了怎么办？
您好，我是爱读书喜欢历史的胖哥。中华文明五千年，其中中医药是其中比重很大的一部分。从远古神话神农尝百草到黄帝演绎《黄帝内经》，一直到华佗、张仲景、宋慈、葛洪等等历代医家逐步完善，中医系统形成独立的一套理论，为古代中华儿女的健康保驾护航。
至于西医最早出现在中国是明末清初，来华的传教士把基督教带到中国的同时，也带来了西方近代科学和医药学。我们通过中医发展史和西医的发展史来分别分析一下。
中医发展史
中医诞生于原始社会，春秋战国时期中医理论已基本形成，之后历代均有总结发展。除此之外对汉字文化圈国家影响深远，如日本汉方医学，韩国韩医学，朝鲜高丽医学、越南东医学等都是以中医为基础发展起来的。中医的形成是通过长期医疗实践逐步形成并发展成的医学理论体系。
中医产生于原始社会，春秋战国中医理论已经基本形成，出现了解剖和医学分科，已经采用“四诊”，治疗法有砭石、针刺、汤药、艾灸、导引、布气、祝由等。东汉出现了著名医学家张仲景，他已经对“八纲”（阴阳、表里、虚实、寒热）有所认识，总结了“八法”。华佗则以精通外科手术和麻醉名闻天下，还创立了健身体操“五禽戏”。唐代孙思邈总结前人的理论并总结经验，收集5000多个药方，并采用辨证治疗，因医德最高，被人尊为“药王”。两宋时期，宋政府设立翰林医学院，医学分科接近完备，并且统一了中国针灸由于传抄引起的穴位紊乱，出版《图经》。金元以降，中医开始没落。金元以降，中医开始没落。明清以后，出现了温病派时方派，逐步取代了经方派中医。自清朝末年，中国受西方列强侵略，国运衰弱。同时现代医学（西医）大量涌入，严重冲击了中医发展。中医从此开始被一些人用西医模式检索。变得不伦不类，一些中医大家埋没于民间，直到2003年“非典”以来，经方中医开始有复苏迹象。
西医发展史
现代中国人所说的“西医学”，通常是指“现代西方国家的医学体系”。现代西方国家的医学体系起源于近代时期的西方国家，它是近代时期的西方国家的学者在否定并且摒弃了古希腊医学之后，以还原论观点来研究人体的生理现象与病理现象的过程中，所发展出来的一门以解剖生理学、组织胚胎学、生物化学与分子生物学作为基础学科的全新的医学体系，这一门全新的医学体系就是现今中国人常说的“西医”。
在人类历史的早期，医学是以哲学形式出现的。人类在对自身身体理解的基础上，提出了各种各样的医学理论。古代西方国家的医学体系起源于古希腊，古希腊医学的奠基人是希波克拉底。十七世纪时，“四体液学说”遭到了猛烈抨击，因为它被认为是没有任何物质基础的空洞理论。从此以后，近代时期的西方国家的学者就否定并且摒弃了古希腊医学。文艺复兴以后，西方医学开始了由经验医学向实验医学的转变。1543年，维萨里发表《人体构造论》，建立了人体解剖学。17世纪实验、量度的应用，使生命科学开始步入科学轨道，其标志是哈维发现血液循环。18世纪莫干尼把对疾病的认识由症状推到了器官，建立了病理解剖学。到了19世纪中叶，德国病理学家微尔啸（Virchow）倡导细胞病理学，将疾病的原因解释为细胞形式和构造的改变。19世纪下半叶巴斯德证明发酵及传染病都是微生物引起的，德国人科赫（Koch R．）发现霍乱弧菌、结核杆菌及炭疽杆菌等，并改进了培养细菌的方法和细菌染色方法，大多数主要致病菌在此时期内先后发现。19世纪末合成阿斯匹林，其后各种药物的合成精制不断得到发展。一直到现在西医把各个科目细分，把人体各个组织结构单独出来，分化研究，再研制对应每种疾病的药物和解决办法。西医大夫可以在细化的一个单独领域研究到细微，可目前的发展依然不能全面解决病人的疾病。（部分内容来自于百科）
通过参考中西医发展历史虽然殊途，必然同归。最终是要解决和减轻病人的疾病为目的。历史在发展，所有的科学技术也需要同步前进才能更好的服务与民。未来中西医必然一同发展，这是必由之路。中国古代人治病是依靠中医药，未来中国人治病要依靠中西医结合。
以上就是胖哥对于本问题的回答，希望各位同好一起讨论，喜欢胖哥请为胖哥点赞，胖哥会更努力为大家贡献精彩内容。