单杠练习，如何练习单杠？
以下是我两年的单杠练习，给你打一下鸡血。其实我练的是街头健身，主要是单双杠的练习。街头健身分为老派和新流，不能说谁好谁坏，各有千秋吧。因为空间有限，我就随便传了几张照片。
双力臂的翻腕训练
【【面具男的极限健身】街头健身双力臂只能翻一边的手臂？面具男分解双力臂的练习技巧！】http://m.pstatp.com/item/6457306229235515917/?iid=12723211754&app=news_article&tt_from=copy_link&utm_source=copy_link&utm_medium=toutiao_ios&utm_campaign=client_share
【【面具男的极限健身】街头健身做不了双力臂，90%的人忽略了这个细节】http://m.toutiao.org/item/6454799715190964749/?iid=12723211754&app=news_article&tt_from=copy_link&utm_source=copy_link&utm_medium=toutiao_ios&utm_campaign=client_share
引体向上入门训练
【【面具男的极限健身】街健握不住单杠，手滑？别找借口！你只是不会练握力罢了】http://m.toutiaocdn.net/item/6461088380871508493/?iid=12723211754&app=news_article&tt_from=copy_link&utm_source=copy_link&utm_medium=toutiao_ios&utm_campaign=client_share
引体向上训练
【【面具男的极限健身】健身不练引体向上，别说你在健身：这6种引体向上健身必练】http://m.toutiao11.com/item/6466207001230705165/?iid=12723211754&app=news_article&tt_from=copy_link&utm_source=copy_link&utm_medium=toutiao_ios&utm_campaign=client_share
腹部绕杠和腰部绕杠
【【面具男的极限健身】经典街健动作：腹部绕杠——力量与灵活的完美体现】http://m.toutiao12.com/item/6461549045738373646/?iid=12723211754&app=news_article&tt_from=copy_link&utm_source=copy_link&utm_medium=toutiao_ios&utm_campaign=client_share
【【面具男的极限健身】腰部绕杠——花式单杠动作的奥秘（一）面具男浅谈：腰部绕杠】http://m.toutiaocdn.com/item/6464527655248069134/?iid=12723211754&app=news_article&tt_from=copy_link&utm_source=copy_link&utm_medium=toutiao_ios&utm_campaign=client_share
一年前的伪俄式，?。
单杠的训练多种多样，我在这里只能让你知道练习单杠的好处。更多单双杠的练习，在我的头条号里有具体的训练内容，有初级训练和高级训练。如果有问题或者有想学的动作、想练的训练，可以给我留言。谢谢支持！
单杠大回环的基本功是什么？
学习大回环之前，应该注重臂力，腰力，柔韧性，协调性的锻炼。同时，在训练大回环之前，可以先练出托马斯和小回环。
单杠大回环的动作要领:以腰部作为旋转轴，用双腿带动身体旋转。大回环需要由身体所有部分用高超的技巧和惊人的力量做成的动作，全身倒立旋转在空中的。
瘦子可以做单杠吗？
瘦子可以做单杠，但需要注意身体的力量和技巧。单杠训练主要是依靠上肢肌肉的力量，对于瘦子来说，如果上肢肌肉较弱，需要进行适当的训练增强肌肉力量。此外，单杠动作需要掌握正确的技巧，包括正确的姿势、呼吸方法和动作节奏等，才能达到良好的训练效果和避免受伤。因此，瘦子可以做单杠，但需要在合适的训练计划和指导下进行训练，以充分发挥训练效果。
我引体向上只能做3个？
非常高兴为您解答这个问题，下面我们就围绕着这个问题一起来探讨。
以我自身的亲身经历来说吧，可能更有说服力一些吧。我38岁体重72公斤身高1米65，属于身材偏胖型。上个月16号，单位组织体能测试就有引体向上这一项，我也是只做了3个，5个合格，然后用尽浑身解数无济于事，下来同事说咬咬牙再拉两个就合格了，我当时心想就是把牙咬碎也拉不上去啊，因为测试结果涉及调职，没拉及格心理也很懊恼。隔了一天也就是18号补考，一天能改变什么啊，涛声依旧！
影响发展的事情，没有别的捷径可走，练呗！因为自己明白，自己上学时能拉十四五个没有问题，只是工作了，十五六年了体重增加了也不经常锻炼身体荒废了。
下定决心说干就干，把晚饭戒了，也没有特意去健身房专门练力量。每天吃完早饭送完孩子上学，上班路上就有个小区健身的单杠，就上去拉两组，拉不上去就吊会杠，双杠做20次拉伸。然后去上班，大约25分钟到单位楼下，再做2组。
下午4点左在跑个5公里慢跑，跑完放松时再做2组，就这样几乎一天没落风雨无阻地坚持到了11月6号。单位组织补考，本不想参加了，自己寻思引体向上需要的是力量，就简单的锻炼了二十多天，能有啥改变啊，自己都不抱信心。同事说去吧，过了更好，不过就当下午锻炼身体了，就去了。这一上杠，拉了6个，不光合格了还多拉了一个，顿时感觉心情大好豁然开朗。
有人可能会问，从10月18日到11月6日，短短的不到20天时间能有这样的效果？吹牛吧。我只想说，亲身经历的，吹给谁听准也不给我点啥啊，我也想可能跟自己的老底儿有关系吧。
最后我想说的是，以后不会再单纯的为了通过测试而坚持去锻炼，更要为了身体健康去坚持。只要你动，一切却会好起来的！
以上的分享的是我对关于这个问题的解答，是个人的经历，希望能够帮助到大家，也希望大家能够有更好的关于这个问题的解答，共同分享一起受益！
引体向上每天都练和隔一天一练？
引体向上每天都练和隔一天一练，到底哪种方式更有益于力量增长？隔一天一练更好！
一．引体向上不适合每天都练。
1. 引体向上是训练背阔肌和肱二头肌为主的力量训练动作，正手引体向上（手心朝外）训练背阔肌为主，反手引体向上训练肱二头肌为主。
2. 作为力量训练增加肌肉力量，应在训练的时候予以训练部位足够的刺激，然后保证足够的饮食营养和训练休息时间，使训练的部位得以修复。
3. 引体向上应避免过频训练、力竭训练。过频，或者力竭的引体向上训练容易拉伤肩关节、肘关节、背部肌肉等相应的用力部位。
二．怎么安排引体向上的训练计划？
1. 在健身房进行健身的训练者，每周根据训练计划和训练修复情况，每周保证二到三次背部肌肉训练即可，每次训练时，宜把引体向上训练排在前面。
2. 单独以引体向上增加肌力的训练者，宜保持常规训练，或者隔天训练。就常规训练而言，每周三到四次，每次四组以上，每组训练到接近力竭。肌肉和力量的增长，是一个循序渐进的过程，关键在于坚持训练。
三．怎么深入做好引体向上训练？
1. 以引体向上训练增肌增力，在训练个数提高之后，宜以不同的方式结合训练，及时增加训练的难度。
2. 不同引体向上方式结合训练，比如说正手引体向上训练结合反手引体向上训练，颈前引体向上训练结合颈后引体向上训练，以及做加宽握距训练、引体向上行走训练等。
3. 增加训练的难度，可以做负重引体向上训练，慢速单杠双力臂训练，单臂引体向上训练等。