哎呦喂，各位老铁们，最近是不是老是感觉肠胃不太舒服？是不是经常便秘，上厕所就像便秘的乌龟一样，半天憋不出个屁？别担心，今天小编就来跟大家聊聊如何快速缓解便秘的那些事儿！
便秘这东西吧，说起来真是让人头疼。本来大好心情，一便秘就全毁了，整个人都变得像便秘的熊猫一样，黑眼圈、没精神，还容易长痘痘。哎，真是愁死个人！
不过别怕，小编今天就来传授几招快速缓解便秘的秘诀，让你告别“便秘脸”，重回美美哒！
喝水、喝水、再喝水！
这招老生常谈了，但真真儿是有效！水是生命之源，也是肠道润滑剂。你要是便秘了，肠道就好像沙漠一样干巴巴的，想拉东西都拉不出来，这时候就需要大量的水来滋润肠道，让粑粑们顺顺利利地出来！
我建议你每天至少要喝2000毫升的水，而且要坚持喝，别三天打鱼两天晒网，不然效果就打折扣了。
多吃点粗纤维食物，让肠道动起来！
便秘的根本原因就是肠道蠕动慢，粑粑在肠道里待的时间太长，水分都被吸收了，就变得干巴巴的，很难排出来。所以，我们要多吃点粗纤维食物，帮助肠道蠕动，让粑粑们顺利排出！
什么粗纤维食物好呢？小编给你推荐几个：
| 食物 | 优点 |
|---|---|
| 香蕉 | 富含钾元素，促进肠道蠕动，还有助于预防脱水 |
| 苹果 | 富含果胶，可以吸附肠道内的毒素，促进排便 |
| 芹菜 | 富含纤维素，可以促进肠道蠕动，还能清热解毒 |
| 菠菜 | 富含维生素和矿物质，可以改善肠道环境，促进消化 |
| 红薯 | 富含膳食纤维，可以促进肠道蠕动，还有助于降血糖 |
运动运动，让肠道动起来！
除了多吃粗纤维食物，还可以通过运动来促进肠道蠕动。运动可以刺激肠道肌肉，增强肠道蠕动能力，让粑粑们不再“赖着”不走了。
你不用去健身房，在家也能做简单的运动，比如：
每天早上起床后，做个简单的腹式呼吸，可以有效地按摩肠道，促进排便。
午饭后可以去散步，促进肠道蠕动，帮助消化。
晚上睡觉前也可以做一些简单的瑜伽或者拉伸运动，放松身心，还能改善肠道功能。
按摩腹部，帮助粑粑“动起来”！
你可以尝试一下腹部按摩，它可以帮助肠道蠕动，促进排便。
手掌轻轻地按压腹部，从右下腹开始，顺时针方向按摩，每次5分钟左右。
也可以用热水袋热敷腹部，促进血液循环，缓解便秘。
调整生活习惯，让便秘远离你！
除了上面这些方法，我们还要调整生活习惯，才能从根本上改善便秘。
保持规律的作息时间，避免熬夜，保证充足的睡眠。
不要憋着大便，有便意的时候就及时排便，不要忍着。
压力会影响肠道蠕动，所以要学会放松身心，保持心情舒畅。
好了，以上就是小编总结的几个快速缓解便秘的小妙招，希望对你有用！如果你还有其他欢迎在评论区留言，小编会及时回复你！
不过小编还要提醒大家，如果便秘情况比较严重，或者经常出现，最好还是去看医生，查明原因，对症下药，才能彻底解决便秘问题哦！
祝大家都能拥有一个健康的肠道，每天都能“顺顺利利”！