嘿，各位宝爸宝妈们！秋天到了，天气凉爽，秋高气爽，正是带着孩子出去玩耍的好时候！不过，可别光顾着玩乐，别忘了咱们的小祖宗们可是需要补充营养的！
秋季补营养，小秘诀大公开！
秋季是各种瓜果蔬菜成熟的季节，可别错过这个给孩子补充营养的好机会！
吃什么，怎么吃，才能让孩子健康又快乐？
1. 营养均衡，样样齐全！
秋天是孩子食欲大增的季节，可别光顾着吃零食，要保证孩子每天吃够各种营养，才能让孩子长得高高壮壮！
主食： 要像往常一样，保证主食的充足供应，米饭、面条、馒头，来点粗粮换换口味，比如玉米、燕麦、小米，这些都是好东西！
蔬菜： 秋天是各种蔬菜丰收的季节，什么白菜、菠菜、西兰花、胡萝卜、南瓜等等，各种颜色各种口味，花样吃，才能让孩子吃得香！
水果： 苹果、梨、葡萄、香蕉，这些水果都很适合秋季食用，记得要洗干净再给孩子吃哦！
肉类： 肉类可以提供优质蛋白质，但不要给孩子吃太多，鸡肉、牛肉、鱼肉，换着花样来！
蛋类： 鸡蛋富含蛋白质和维生素，每天一个鸡蛋，补充营养，强健体魄！
2. 秋季进补，小贴士！
秋季干燥，容易上火，要注意给孩子补充水分，多吃一些滋阴润燥的食物，比如：
莲藕： 清热润燥，生津止渴。可以做成清炒莲藕，还可以炖汤喝，味道鲜美，营养丰富！
银耳： 润肺止咳，养胃生津。可以做成银耳汤，甜甜蜜蜜，孩子都爱喝！
百合： 清心安神，润肺止咳。可以做成百合粥，味道清香，营养丰富！
梨： 生津润燥，清热化痰。可以生吃，也可以做成梨汤，酸甜可口，孩子都爱吃！
3. 秋季饮食，要注意！
秋季是容易上火、感冒的季节，饮食上要注意以下几点：
少吃辛辣、油腻、煎炸的食物！ 这些食物容易上火，影响孩子的消化。
少吃甜食！ 甜食容易造成孩子挑食，影响食欲。
少吃冰冷的食物！ 冷的食物容易刺激肠胃，影响消化。
4. 补充水分，很重要！
秋季干燥，孩子容易口渴，一定要注意给孩子补充水分。
建议给孩子喝白开水，不要喝饮料！ 饮料中含有大量的糖分，容易造成孩子肥胖。
可以给孩子喝一些果汁，但要适量！
5. 规律作息，健康成长！
除了饮食，还要注意孩子的作息规律，保证孩子充足的睡眠，才能让孩子健康成长！
孩子秋季补营养，我们一起加油！
| 食材 | 营养价值 | 推荐做法 |
|---|---|---|
| 莲藕 | 清热润燥，生津止渴 | 清炒莲藕，莲藕排骨汤 |
| 银耳 | 润肺止咳，养胃生津 | 银耳莲子羹，银耳雪梨汤 |
| 百合 | 清心安神，润肺止咳 | 百合粥，百合莲子汤 |
| 梨 | 生津润燥，清热化痰 | 生吃，梨汤 |
现在，你是否已经掌握了秋季给孩子补充营养的小秘诀呢？
快来分享你给孩子做的秋季美食，以及你的育儿心得吧！