波比的巧克力工坊多少钱，腹肌是不是很难练出来？
性感的腹肌，马甲线，是很多人都想要拥有的！但是生活中拥有腹肌马甲线的人也并不是很多！那这说明腹肌是不是很难练出来？从某些角度来说，是这样的！为什么这么说，听我往下分析。
首先腹肌我们每个人都有，但是我们平常都看不到它，这是因为我们腹肌上面的脂肪太厚，把它遮住了。就好像一个美女，永远带着面具，你是怎么也看不到她美丽的容颜的！
我们想要练出腹肌，首先就要把腹部脂肪这层面具去掉，这样我们的腹肌才会露出来，我们才能知道自己拥有几块腹肌。然后我们再通过专业的，针对性的腹肌训练，把腹肌练得发达，棱角分明，这样一个完美有型的腹肌，就会呈现在你的面前！
但是在减掉腹部脂肪的这个过程中，就会让很多人觉得困难。因为腹部脂肪，腰腹赘肉属于身体的顽固脂肪，不下点苦功夫，是不容易减掉的。所以很多人在减掉腹部脂肪的这个过程中，就知难而退了，坚持不到最后，这也让很多人有了腹肌特别难练的感觉！
但是对于真正的想要腹肌马甲线的朋友，这点苦算什么！我们不应该关注现在锻炼的痛苦，而应该憧憬我们成功练出腹肌马甲线的喜悦！
想要锻炼出腹肌，我们需要分两步走：第一步，减脂；第二步，腹肌训练！下面我给大家详细地说一下，该如何做？如何练？
第一步，减脂想要练出性感的腹肌，首先就是减肥，减脂降低体脂率：
① 当男生的体脂率低于15%时，腹肌就会显现出来！这时候我们就需要进行专门的腹肌训练！
② 当女生的体脂率低于20%时，我们就可以进行腹肌训练了。
那么减脂我们该如何做呢？想要有一个好的，快的，减脂效果，我们需要从饮食与运动两个方面去做起：
第一，控制饮食
我们脂肪堆积太多，是因为我们摄入的热量太多，多余的，消耗不了的热量就会转化成脂肪堆积起来。所以我们控制饮食的目的，就是要控制从食物摄入的热量，让摄入的热量变得合理，更有利于减肥！但是我们在控制饮食的过程中，一定是采用科学的，合理的方法，而不是单纯地通过少吃，节食，不吃饭，或者其他不合理，不健康的方法达到热量减少的目的！
那我们该如何健康的，合理地控制饮食呢？下面跟大家分享几条建议：
不要大吃大喝，暴饮暴食，每顿吃七八分饱就可以，尤其是晚上更要少吃，戒掉夜宵少吃米饭，面食等主食，多吃五谷杂粮等粗粮，每顿吃拳头大小的量。多吃各种绿色蔬菜，适当提高优质蛋白质的摄入少吃油腻，热量高，含糖量高的食物，少吃各种深加工的食物，少吃各种的膨化食品，少吃各种快餐等多喝水，每天喝1800到2000ml的水。少喝各种的饮料，奶茶，少喝各种酒水！减少不必要的应酬，聚餐应酬时，多吃蔬菜与富含蛋白质的食物，但是也得控制量。第二，积极运动
虽然减脂，减肥都是全身性，整体的一起减呢，但是不同的运动对减脂的效率还是不同的。
中低强度的有氧运动，例如慢跑，游泳，快走，跳绳等运动，虽然可以让我们瘦下来，但是对于腹部脂肪的燃烧效率特别慢。采用这种类型的运动，减腹部脂肪的效率不是很高！高强度间歇训练，属于强度高的有氧运动，这种运动可以提高我们腹部脂肪的燃烧效率。采用这种运动减腹部脂肪，腰腹赘肉的效率会更高一点，会让我们更快的减掉腹部脂肪！所以我推荐这种运动进行减腹部脂肪，腰腹赘肉！但是如果你没有运动基础，还是先选择中低强度的有氧运动！通过中低强度的有氧运动提高自己的运动能力，打下一个良好的运动基础！然后等全身瘦下来，但是腹部还是有很多赘肉的情况下，我们就选择高强度间歇训练！下面我给大家分享几个，通过这几个动作，我们制定一个高强度间歇的计划：
①半程波比跳
②开合跳
③登山跑
④高抬腿
⑤深蹲开合跳
⑥ 胯下击掌
⑦滑步跳
⑧ 原地小跑
训练计划推荐：
每个动作进行20秒，中间休息10秒，4分钟一组，组与组之间休息1分钟！每次训练做30到40分钟！第二步，腹肌训练当我们通过减脂，让我们的体脂率下到腹肌显现的条件后，我们就可以进行针对腹肌的训练！当然我们在减脂的同时也可以进行腹肌训练，这样我们瘦下来的时候，我们的腹肌也会呈现一些好的状态！
下面给大家分享几个腹肌训练动作，这个没啥可说的，每天就是坚持做就是了，坚持就是胜利：
① 仰卧剪刀腿
② 仰卧卷腹
③ 俄罗斯转体
④ V字卷腹
⑤ 反向卷腹
⑥ 仰卧举腿
训练计划推荐：
每个动作做15到20次，做3到5组！总结腹肌代表着自律！想要练出腹肌，我们必须管住嘴，抵制各种美食的诱惑，我想这是让很多人的痛苦的地方，也是让很多人放弃的原因！
想要练出腹肌，我们必须管住嘴，迈开腿，没有别的方法，同时进行腹肌训练，坚持下去，一定可以成功！
蓝猫波比悲惨故事？
从前有一座动物之城，各种各样的动物在里面和谐共处。狮王掌管着这里的一切，它规定的所有动物们必须友爱互助，不偷不抢，不说谎不欺骗，否则就逐出动物之城。
蓝猫波比跟随父母从遥远的海边搬到了动物之城，它们在街上开了一家鱼铺，专门出售各种新鲜的鱼类。
父母忙着做生意，顾不上照顾波比，于是它就自己玩耍。第一天出去，它就交到了几个朋友，小兔子希尔、小羊韦恩和小狗巴特。
小羊韦恩最热情，它邀请大家都去它家里玩，因为它的爸爸妈妈给它买了好多好多玩具，它一个人根本就玩不过来。
于是，波比、希尔和巴特一起来到了韦恩的家里，它们一起玩积木、玩小汽车、玩过家家，一直玩到天黑才依依不舍地散去。
等大家都走后，小羊韦恩开始收拾一地的玩具，发现它最喜欢的一个赛车玩具不见了，它把沙发底下、床底下、抽屉里都翻遍了都没有找到，小羊很难过，那可是爸爸刚送给它的生日礼物。
等到第二天大家又一起出去玩耍，韦恩发现蓝猫波比手上拿着它最心爱的赛车玩具，于是它就问道：“波比，你昨天是不是不小心把我的玩具带走了呀？那是爸爸送给我的生日礼物，请你还给我好不好？”
波比听后一脸惊讶地说道：“怎么可能，这个可是我爸爸送给我的，根本不是你的玩具，你看错了吧。”
韦恩很生气，那个小赛车分明就是它的，因为上面有个恐龙贴纸，那是它自己贴上去的。但是不管它怎么说，蓝猫波比就是不承认。
小兔子希尔看它们吵了起来，出来说道：“我爸爸给我买了很多很多好吃的，还有一大箱巧克力饼干，你们想不想吃啊？”
“想，想，我想吃。”大家纷纷说道。
于是，希尔带着大家来到家里，打开自己所有的零食给小伙伴们分享。
小羊韦恩和小狗巴特都很有礼貌，希尔给什么它们就吃什么，从来不多要，蓝猫波比就不是了，它一边吃着还一边往兜里装，身上的兜子都装满了，走的时候还抱走了一大堆，而且抱的都是希尔最喜欢的巧克力饼干。
希尔很生气：“波比，你不能这样，你拿走我那么多零食，我吃什么？”
波比理直气壮地说道：“反正你家里的零食又吃不完，我拿一些又怎么了？”
等波比走后，希尔跟韦恩说：“我终于相信你说的话了，那个小赛车就是你的，波比它撒谎。这次又拿走我这么多好吃的，哼，我以后再也不跟它玩了。”
韦恩和巴特安慰了它一阵，就各自回家了。
等到第三天大家一起出来玩耍的时候，所有人都不再理波比了。
波比觉得很无趣，于是就找到小狗巴特，对它说道：“巴特，听说你家是开超市的，你可以帮我拿瓶水吗？我好渴。”
巴特见它一副可怜兮兮的样子，就跑到家里给它拿了一瓶水。没想到过了一会儿，波比又跟它说：“巴特，你能再帮我拿一块面包吗？我好饿。”
巴特看了它一眼说道：“面包是需要花钱的，你有钱吗？”
波比说：“我没有，可是，我们是好朋友啊，好朋友不是应该互相帮助吗？”
巴特说：“自从你拿了韦恩的玩具和希尔的零食，我们已经不是朋友了。”
波比生气地说道：“不是朋友就不是朋友，谁稀罕。”说完就自己离开了。
巴特和希尔、韦恩继续玩耍，过了一会儿它看到波比拿着一大包面包从它们面前走过，面包上面贴着彩色的标签，那是它家超市的标签。
“喂，波比，你拿的面包给钱了吗？”巴特喊道。
蓝猫波比不说话，拿着面包迅速跑开了。巴特到家里问了爸爸妈妈，波比拿的面包果然没给钱，它是偷的。
于是，巴特找到狮王，把波比的行为告诉了它。狮王叫来蓝猫一家，让波比的父母好好管教自己的孩子，没想到波比的父母很生气，根本不承认自己的孩子所做的事情，还反过来指责大家都在诬陷波比。
狮王很生气，它叫来卫兵，把蓝猫一家赶出了动物城。从此以后，蓝猫一家又开始了四处流浪的生活，没有人愿意和它们做朋友。
波比的巧克力工房稀有程度？
关于这个问题，作为一款流行的游戏，波比的巧克力工房包含了许多不同的物品和道具，有些比其他的更加稀有。以下是一些波比的巧克力工房中稀有程度较高的物品：
1. 金色巧克力狗：这是游戏中最稀有的物品之一，只有极少数玩家拥有。
2. 神秘的星形糖果：这种糖果非常罕见，只有在特殊活动或者限时活动中才能获得。
3. 纪念徽章：这是游戏中的一种特殊奖励，只有在完成特殊任务或者活动后才能获得。
4. 稀有的材料：在游戏中有一些材料非常难以获得，比如黄金巧克力、钻石巧克力等。
总的来说，波比的巧克力工房中有许多稀有的物品，但是大多数都是通过完成特殊任务、参加活动或者运气来获得的。
蓝猫波比背后悲惨故事？
从前有一座动物之城，各种各样的动物在里面和谐共处。狮王掌管着这里的一切，它规定的所有动物们必须友爱互助，不偷不抢，不说谎不欺骗，否则就逐出动物之城。
蓝猫波比跟随父母从遥远的海边搬到了动物之城，它们在街上开了一家鱼铺，专门出售各种新鲜的鱼类。
父母忙着做生意，顾不上照顾波比，于是它就自己玩耍。第一天出去，它就交到了几个朋友，小兔子希尔、小羊韦恩和小狗巴特。
小羊韦恩最热情，它邀请大家都去它家里玩，因为它的爸爸妈妈给它买了好多好多玩具，它一个人根本就玩不过来。
于是，波比、希尔和巴特一起来到了韦恩的家里，它们一起玩积木、玩小汽车、玩过家家，一直玩到天黑才依依不舍地散去。
等大家都走后，小羊韦恩开始收拾一地的玩具，发现它最喜欢的一个赛车玩具不见了，它把沙发底下、床底下、抽屉里都翻遍了都没有找到，小羊很难过，那可是爸爸刚送给它的生日礼物。
等到第二天大家又一起出去玩耍，韦恩发现蓝猫波比手上拿着它最心爱的赛车玩具，于是它就问道：“波比，你昨天是不是不小心把我的玩具带走了呀？那是爸爸送给我的生日礼物，请你还给我好不好？”
波比听后一脸惊讶地说道：“怎么可能，这个可是我爸爸送给我的，根本不是你的玩具，你看错了吧。”
韦恩很生气，那个小赛车分明就是它的，因为上面有个恐龙贴纸，那是它自己贴上去的。但是不管它怎么说，蓝猫波比就是不承认。
小兔子希尔看它们吵了起来，出来说道：“我爸爸给我买了很多很多好吃的，还有一大箱巧克力饼干，你们想不想吃啊？”
“想，想，我想吃。”大家纷纷说道。
于是，希尔带着大家来到家里，打开自己所有的零食给小伙伴们分享。
小羊韦恩和小狗巴特都很有礼貌，希尔给什么它们就吃什么，从来不多要，蓝猫波比就不是了，它一边吃着还一边往兜里装，身上的兜子都装满了，走的时候还抱走了一大堆，而且抱的都是希尔最喜欢的巧克力饼干。
希尔很生气：“波比，你不能这样，你拿走我那么多零食，我吃什么？”
波比理直气壮地说道：“反正你家里的零食又吃不完，我拿一些又怎么了？”
等波比走后，希尔跟韦恩说：“我终于相信你说的话了，那个小赛车就是你的，波比它撒谎。这次又拿走我这么多好吃的，哼，我以后再也不跟它玩了。”
韦恩和巴特安慰了它一阵，就各自回家了。
等到第三天大家一起出来玩耍的时候，所有人都不再理波比了。
波比觉得很无趣，于是就找到小狗巴特，对它说道：“巴特，听说你家是开超市的，你可以帮我拿瓶水吗？我好渴。”
巴特见它一副可怜兮兮的样子，就跑到家里给它拿了一瓶水。没想到过了一会儿，波比又跟它说：“巴特，你能再帮我拿一块面包吗？我好饿。”
巴特看了它一眼说道：“面包是需要花钱的，你有钱吗？”
波比说：“我没有，可是，我们是好朋友啊，好朋友不是应该互相帮助吗？”
巴特说：“自从你拿了韦恩的玩具和希尔的零食，我们已经不是朋友了。”
波比生气地说道：“不是朋友就不是朋友，谁稀罕。”说完就自己离开了。
巴特和希尔、韦恩继续玩耍，过了一会儿它看到波比拿着一大包面包从它们面前走过，面包上面贴着彩色的标签，那是它家超市的标签。
“喂，波比，你拿的面包给钱了吗？”巴特喊道。
蓝猫波比不说话，拿着面包迅速跑开了。巴特到家里问了爸爸妈妈，波比拿的面包果然没给钱，它是偷的。
于是，巴特找到狮王，把波比的行为告诉了它。狮王叫来蓝猫一家，让波比的父母好好管教自己的孩子，没想到波比的父母很生气，根本不承认自己的孩子所做的事情，还反过来指责大家都在诬陷波比。
狮王很生气，它叫来卫兵，把蓝猫一家赶出了动物城。从此以后，蓝猫一家又开始了四处流浪的生活，没有人愿意和它们做朋友。
有没有什么减肥好方法？
#减脂餐#
减肥最好的方法就是 改善饮食➕多运动
下图是我在减肥期间吃的减脂餐
面食全部是粗粮 蔬菜全部是水煮菜➕调料
这里总结几个小tips：
1.减肥期间一定要减少碳水化合物的摄入 增加蛋白质摄入 蛋白质比较高的食物 是牛肉 鸡肉 鱼肉 虾 蔬菜类有豆腐
2.不能完完全全吃水煮菜，虽然我图片中菜都是水煮的 但亲测 发现水煮菜吃完之后 不太容易上厕所 所以我们体内应该还是需要一点油脂 来帮助我们消化 我们可以吃炒菜
3.运动 运动消耗的卡路里并没有想象的多（如果你不是高强度训练 所以运动可以是我们一直坚持的习惯 每天运动 不仅心情会变好 工作起来也更加有动力 当然也有助于塑形
不管怎样 我们都应该认识自己的美 减肥不等于受罪 我们总是希望自己是快乐的不是吗？
另外减肥是一个长期的事业 是我们在日常生活中需要方方面面注意的 祝我们都能成功！[灵光一闪]