上下楼梯哪个更伤膝盖，爬楼梯和爬坡哪个对膝盖伤害大？
爬楼梯对膝盖伤害大。
1. 上楼梯对膝盖的冲击力更大，容易导致膝盖关节的磨损和损伤。
2. 下楼梯时，身体的重心会向前倾，膝盖关节的压力会减轻，相对来说对膝盖的伤害较小。
3. 对于膝盖有问题的人，建议尽量少上楼梯，可以选择乘电梯或坐电动扶梯等方式代替。
同时，做一些膝盖的保健运动也是很有必要的。
下楼梯会伤膝盖吗？
不会伤膝盖的。
健康人士如果体重正常的情况下，平时下楼梯通常是不会对膝盖带来较大的负重，所以一般不会伤及膝盖的。
经常跑步散步爬楼梯会伤膝盖吗？
这个取决于个人情况。中山大学公共卫生学院陈裕明陈裕明教授曾经在接受家庭医生在线采访的时候提到：
跑步和爬楼梯，尤其是爬楼梯，对膝盖的损伤是比较重的。爬楼梯往下的时候，比往上的时候损伤会更重，跑步也是，因为人体呈前倾，然后跑步的冲击量，大概是平常走路的三倍或者是以上，所以对膝盖的损伤是比较重的，所以在骨科医生看来，中老年人应该尽量减少跑步，或者是爬楼梯。
当然这也取决于每个人的情况。有些人采取循序渐进的方式，使得身体里适应能力增强，跑步也是可以成为耐受性的运动，所以我们可以看到，有很多人常年在跑步，也没有任何问题。但一般来说，我们感觉到跑步能够使关节出现疼痛，这个时候我们应该停止跑步。
参考资料：
家庭医生在线采访视频《经常跑步、散步、爬楼梯会伤膝盖吗？》
中老年人经常爬山爬楼梯会有什么危害吗？
上下楼或者登山时，容易引起髌股关节的磨损，而且上下楼或者登山时，膝关节的旋转容易导致半月板损伤，从而进一步加重膝关节的磨损，详细可见袁锋好大夫网站或新浪微博“骨科袁锋”有关半月板损伤的文章。再者扭伤也易导致韧带等其他软组织损伤。因此，上下楼爬山或者下蹲的动作，对于中老年人，我是不推荐的。能少做就尽量少做。
中老年人由于膝关节一般都会有不同程度的退变，因此，我们推荐尽量负重较少的运动。最常见的推荐运动如下：
1、游泳：游泳能够锻炼全身的肌肉，且由于游泳是非负重的锻炼，对膝关节没有损害。因此是中老年锻炼身体的首选方式。但游泳也并不是没有任何损伤，任何运动，过度了都会起到反作用。游泳时，切忌经常为达到极限而拼命的游泳，应该适度中等速度。还有值得一提的一点是，蛙泳时注意不要用力过猛，因为蛙泳时用力不当，也容易导致半月板损伤。详情我的袁锋好大夫网站或新浪微博“骨科袁锋”发布过蛙泳导致半月板的文章。
2、骑车：可在空旷的马路上骑车，也可进行小负荷的健身自行车，骑车由于是非负重锻炼，膝关节又能够得到适当运动，因此也是推荐锻炼项目。但骑车也有注意，注意不要在有较陡坡度的路上或者在山路上骑车爬坡，健身房的动感单车可以自行小负荷慢骑，千万不要跟着教练的课程拼命骑，这样也容易损伤膝关节。
3、适度跑步：游泳因为受到场地的限制，且很多中老年人不会游泳，所以普及起来比较困难。跑步由于场地方便，小区里、公园里、操场上，随处都可以开展，而且，适当慢跑，对中老年人都能起到强身健体的效果，对膝关节的损伤不大。跑步重在坚持，循序渐进，切忌突然心血来潮运动过量。我门诊就经常碰到此类病人。跑步切忌过度，跑步一般我的建议是每天控制1个小时以内，每次跑步以不引起膝关节不适为度。如果跑步引起膝关节疼痛加重，那建议暂停一段时间。如果经常跑步疼痛，建议来医院就诊。
经常上下楼梯怎么才能不伤膝盖？
为减轻上下楼对膝盖造成的压力，可以横着身子一条腿带动另一条腿慢慢的上下，这样对膝盖的压力可以减一半，千万不要被爬楼梯强身健体的说法误导了。