dnf天空10（我都跑了10天了）

1、dnf天空10，我都跑了10天了？

小艾筱认为只跑步的减肥效果不大，只是有氧运动对于减脂效果很慢，应该适当的加入力量型的训练可以更有效的减脂，还能锻炼出有型的身材。

想减肥应该怎么做?首先要坚持，忌口，在吃饭前喝两杯水能帮助你增加饱腹感，是减少食量的好办法。吃的少，也就减少了热量的摄入，当你摄入的热量低于消耗的热量，减肥，也就近在咫尺了。当然，饭前喝水只是为了帮助你的饱腹感，吃的少也是不能减肥的哦！每次有氧运动跑步大于三十分钟，跑步后进行简单的放松运动，减少肌肉的酸痛。有氧运动跑步之余加入适量的力量训练，比如，俯卧撑、反式飞鸟、平板支撑、单脚臀桥等等。

力量训练

俯卧撑

动作目标&强度

主要强化部位:胸部和核心肌群入门:体重自重进阶:背部加重板（7-16公斤）

动作要领

从基础俯卧撑位置开始，双手垂直于肩下，身体呈直线。曲肘到体侧，身体下压几乎贴地（或尽你所能）。保持腹肌紧缩，身体呈直线。坚持1秒，推回起始位置。重复3组，每组15次反式飞鸟

动作目标＆强度

主要强化部位:中背部，后肩，菱形肌入门:2公斤哑铃进阶:4-7公斤哑铃

动作要领

站立，双脚保持与肩同宽。双手分别握哑铃，身体向前弯曲，收缩腹部。双掌相对，哑铃自然下垂。动用背部肌肉，将手臂向两边伸展，直至与肩水平，整个身子呈T字型。回到初始位置。重复3组，每组12次。平板支撑

动作目标＆强度

主要强化部位:核心肌肉群入门＆进阶:自重

动作要领

双肘和地面垂直，支撑点在双肩正下方，不能有一丝倾斜。眼睛看地面，保持颈部自然伸直，避免颈部借力；保持肩膀、臀部、膝盖和脚踝在同一条直线上，不塌腰，不借力；脚部并拢，双腿内侧夹紧保持肌肉紧张感，腿伸直，腿部夹紧；坚持30-60秒，重复3次单脚臀桥

动作目标＆强度

主要作用部位:臀部及臀部附近肌肉群入门:体重自重进阶:带弹力带

动作要领

平躺在地面上，双脚膝盖弯曲。沿着右腿大腿方向伸直小腿。左脚用力，将臀部连膝盖进一步抬起。缓慢回到地面，反复15次。反方向重复，为此一组。反复2组。

2、小鸽子在零下十度会不会冻死？

不会，鸽子耐寒能力强，但是冬天还是要加强鸽子的保暖，使得安全过冬。

入夜之后可以把鸽舍遮挡起来，大多数的地方晚上的时候风大，气温也低，那么晚上的时候可以对鸽舍进行遮挡。白天的时候看情况，有些就不需要再遮挡，这样鸽子也可以感受一下正常的天气，不至于不适应外面的温度。

遮挡的话升温是一回事，其实主要就是防风而已，尤其是夜风的遮挡很关键。所以一般是遮挡西北方向，如果刚好位置特殊，那么哪个方向风吹进鸽舍就遮挡哪个方向，实在是冷可以都遮挡，同时注意适当通风。

扩展资料：

鸽舍的建筑应光线充足，保持干燥，同时注意防止猫、蛇、鼠等的侵害。种鸽舍面积8～10平方米，可养20～40对。每对种鸽需备两个巢箱，以便产蛋孵化和育雏时轮换使用。

10～20平方米可养1～5月龄青年鸽50～100对。舍内主要设备是隔开的方形栖架箱,以便各有所居，防止互相争夺殴斗。

繁殖商品乳鸽现多采用三层或四层的重叠式笼养，一对一笼，管理方便，可提高种鸽繁殖率和乳鸽增重速度。